BBM Nefes Çalışmaları (Breath Body Mind) Nefes Beden Zihin

Günümüzün yoğun ve hızlı tempolu yaşamı, stres, gerginlik ve hatta düşük enerji seviyeleri ile sonuçlanabilir. Ancak, nefes almak ve nefes vermek, bedenin enerji alışverişi, rahatlaması ve dengelemesi için doğal bir yoldur.

Bu noktada, “Breath Body Mind” “Nefes Beden Zihin”  veya kısaca “BBM” Nefes çalışmaları  olarak adlandırılan yöntemler ile stres ve kaygıyı azaltır, duyguları dengeler ve konsantrasyonu arttırabilirsiniz. Bu makalede, BBM Nefes çalışmaları ile  nasıl öğrenilebileceği ve sağlık, stres yönetimi ve genel refah üzerindeki etkileri ele alınacaktır.

Kadim öğretilerin uzun yıllardır bildiği ve söylediği şeyi artık bilim de söylüyor. Nefesimiz, sinir sistemimizi, kim olduğumuzu ve nasıl bir hayat yaşadığımızı etkiliyor. Psikoloji ve genel olarak tıp dünyasında yakın zamana kadar yeri olmayan nefes çalışmaları, sinir sistemini nasıl hızlı ve kolay şekilde dönüştürebildiğinin bilimsel sonuçları alındığından artık hastanelerde ve kliniklerde de uygulanmaya başlamıştır.

Günde yaklaşık 22.000 kez nefes aldığınızın farkında mısınız? Nasıl hissettiğiniz, nasıl nefes aldığınızla yakından bağlantılıdır ve nasıl nefes aldığınız, nasıl hissettiğinizi etkiler. İyi ve optimal nefes alıyor musunuz? Nefes-Beden-Zihin (BBM) sınıfları, stresi azaltmak ve esneklik oluşturmak için bir dizi etkili ve güçlü hareket ve düzenleyici solunum tekniği sunar. BBM, eski uygulamalardan geliştirildi ve tıp doktorları ve psikiyatristler Dr.Richard P. Brown, MD ve Dr. Patricia Gerbarg,  MD tarafından geliştirildi. Kronik stresin duygusal ve fiziksel sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Kendiniz için nefes alma ve hareket uygulamalarını optimize etmeyi öğrenerek, dayanıklılığınızı ve refah duygunuzu artırabilirsiniz. BBM derslerine düzenli olarak katılan insanlar uykularının düzeldiğini ve enerjilerinin arttığını bildirirler ve kendilerini daha mutlu ve sakin hissederler ve daha sık gülümserler. Tutarlı veya senkron nefes , BBM’nin temel nefes  uygulamasıdır. Çalışmalar, senkron nefes  için ideal oranın dakikada dört ila altı nefes arasında olduğu sonucuna varmıştır. Bazı insanlar farkındalık ve meditasyon uygulamalarının sessizliğini ve durgunluğunu zorlu, hatta ilk başta dayanılmaz bulurlar. Basit düzenleyici hareketler eşlik ettiğinde yavaşlamış, eşit bir solunum hızı daha kolay elde edilir. Hareket hızını nefesle koordine etmek ve birleştirmek, artan zihin ve beden farkındalığını geliştirir ve otonom sinir sisteminiz (ANS) zamanla uygulama ile giderek daha fazla düzenlenir.

BBM Nefes Teknikleri Nedir?

BBM Nefes Teknikleri, “Nefes Beden Zihin”in kısaltmasıdır ve bedenin enerji akışını dengelemek, stresi azaltmak ve genel refahı artırmak amacıyla kullanılır. Bu teknikler, bilinçli nefes alışverişi, bilinçli hareket,  odaklı nefes ve meditasyon gibi yöntemleri içerir. Bu teknikler, nefesinizi daha farkında, yavaş ve düzenli bir şekilde almanızı ve vermenizi sağlar.

Nefes Almanın Önemi

Daha farkında bir nefes almanın birçok faydası vardır:

1. Stres Yönetimi: BBM çalışmaları, vagus sinirini uyarabilir ve parasempatik sinir sisteminin etkinleşmesine yardımcı olabilir. Bu, stres tepkisini azaltabilir ve sakinlik hissi yaratabilir.
2. Enerji Seviyeleri: BBM çalışmaları, vücudu daha fazla oksijenle besleyebilir. Bu da enerji seviyelerini artırabilir ve daha dinç hissetmenizi sağlayabilir.
3. Odak ve Konsantrasyon: BBM çalışmaları, zihni sakinleştirir ve odaklanmayı artırabilir. Bu, daha iyi konsantrasyon ve daha etkili iş yapma yeteneği sağlayabilir.
4. Duygusal Dengenin Sağlanması: BBM çalışmaları, duygusal dengeyi artırabilir. Nefes kontrolü, duyguları dengelemeye yardımcı olabilir.

BBM Nefes Teknikleri Nasıl Uygulanır?

BBM Nefes Teknikleri uygulanırken şu adımları izleyebilirsiniz:

1. Rahat Bir Ortam Seçin: Nefes tekniği uygularken sessiz ve rahat bir ortam seçmek önemlidir. Gözlerinizi kapayabilir veya hafifçe kapatmayı tercih edebilirsiniz.
2. Doğru Duruş veya Pozisyon Alın: Otururken sırtınızı dik tutun veya sırtüstü uzanın. Vücudunuzun rahat olduğundan emin olun.
3. Derin Nefes Alın: Burnunuzdan yavaşça derin nefes alın. Karın ve göğüs bölgenizde genişleme hissini fark edin.
4. Nefesinizi Yavaşça Verin: Nefesinizi ağzınızdan yavaşça verirken, gevşemenin ve bedeninizi terk etmenin nasıl bir his olduğuna odaklanın.
5. Nefesinizi Sayın: Derin nefes alma sırasında nefeslerinizi sayabilirsiniz. Bu, odaklanmanıza ve düşünceleri dağıtmamanıza yardımcı olabilir.

BBM Nefes Tekniklerinin Faydaları

Tekniklerin, kaygı bozukluğu, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD), dikkat eksikliği bozukluğu (ADD), kanser ve diğer sağlık sorunları yaşan kişiler üzerinde olumlu etkilerinin olduğu görülmüştür. Bu teknikleri uygulayan bir çok kişi, dönüştüklerini ve bu kadar basit bir şeyin bu kadar etkili olabileceğinin hiç akıllarına gelmediğini ifade etmiştir. Hareket, nefes ve rahatlama teknikleriyle:

1. Stres Azaltma: BBM Nefes Teknikleri, stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Strese karşı direnç artar ve enerji yenilenir. Stres, kaygı, depresyon ve uykusuzlukta azalma,  rahatlık ve sakinlik hissini artırabilir.
2. Duygusal Dengenin Sağlanması: BBM Nefes teknikleri, duygusal dengeyi artırabilir. İlişkilerde ve empati kurma kabiliyetinde  iyileşme,  duyguları düzenleme konusunda yardımcı olabilir.
3. Enerji Artışı: BBM Nefes teknikleri, vücuda daha fazla oksijen sağlar. Bu, enerji seviyelerini artırabilir.
4. Bağ Kurma : BBM Nefes teknikleri, kendi özünle ve başkalarıyla bağ kurmaya başlayabilir.
5. Performans Artışı: BBM Nefes teknikleri, Kişisel ve iş yaşamındaki performans artırılabilir.
6. Kalp ve Akciğer Sağlığı:  BBM Nefes teknikleri, vücudun oksijenlenmesi ve kalp-akciğer sağlığını artırabilir.